Apteekkeja pidetään yhtenä liikuntaneuvonnan valtakunnallisista toimijoista. Skanssin apteekki ja Verkkoapteekiti.fi haluaa huolehtia siitä, että apteekkimme henkilökunnalta ja verkkoapteekkimme sivustolta on saatavilla tietoa liikunnan ja urheilun vaikutuksista terveyteen ja hyvinvointiin. 

Liikunta vaikuttaa monin tavoin ihmisen kokonaisterveyteen. Se edistää terveyttä, ehkäisee iän myötä tulevia sairauksia ja vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä.

Liikunta ehkäisee tuki- ja liikuntaelimistöä sairauksilta

Liikunta tuottaa joillekin ihmisille nopeasti mielihyvän kokemuksia, kun taas osa ihmisistä joutuu pakottamaan itsensä liikkeelle. Vähemmän liikkuneen ihmisen on tärkeää aloittaa liikkuminen rauhallisesti ja kulkea pitkäjänteisesti kohti tavoitetta. Liikunnasta saatu ilo on helppo pilata liian raskailla suorituksilla. Päivittäisen liikunnan tulisi olla sopivasti kuormittavaa. 

Liian nopeasti ja kovaa aloitettu kuormittava liikunta saattaa myös altistaa urheiluvammoille ja erilaisille lihasten kiputiloille. Sen sijaan oikein harjoitettuna liikunta nimenomaan tukee lihasten ja nivelten hyvinvointia ja ennaltaehkäisee tuki- ja liikuntaelinsairauksia. 

Esimerkiksi kroonisen selkäkivun hoidossa säännöllisen liikunnan on todettu vähentävän kipuoiretta ja parantavan ihmisen toimintakykyä. Erityisen hyviä näyttöjä on saatu lihasvoima-, koordinaatio- ja tasapainoharjoittelusta. Liikunta vähentää koettua selkäkipua ja pienentää riskiä kivun uusiutumiseen. 

Akuutissa selän kiputilassa raskasta liikuntaa on syytä välttää, kunnes kivun syy on selvillä. Nykyisin kivun hoidossa ei kuitenkaan suositella vuodelepoa, vaan kivun sallimissa rajoissa on hyvä tehdä tavallisia arkiaskareita ja käydä esimerkiksi kävelylenkeillä.

Aikuisten sekä lasten ja nuorten liikuntasuositukset

Aikuisen liikuntasuositus sisältää kestävyysliikuntaa (esimerkiksi reipasta kävelyä) vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikuntaa (esimerkiksi juoksua) tunti ja 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihasvoimaa- ja kestävyyttä ylläpitävää tai lisäävää liikuntaa tulisi harrastaa ainakin kahtena päivänä viikossa. 

Liikuntaan tottumattomalle rauhallisesti aloitettu päivittäinen liikunta alkaa tuottaa pikkuhiljaa mielihyvää kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kautta. Liikunta vaikuttaa suoraan esimerkiksi unen laatuun. 

Lasten ja nuorten liikuntasuositukset vaihtelevat iän mukaan. Alle kouluikäisen tulisi liikkua päivittäin kolme tuntia, kouluikäisen lapsen 1–2 tuntia päivässä. Lasten ja nuorten liikunnan tulisi olla monipuolista, jotta motoriset taidot kehittyvät oikein. 

Riittävä fyysinen aktiivisuus on edellytys lapsen normaalille kehitykselle. Liikunta parantaa myös oppimista, sillä liikunta vaikuttaa aivojen toimintaan ja parantaa keskittymiskykyä ja muistia. Myös liikunnan unen laatua parantava vaikutus tukee lapsen kasvua ja kehitystä. 

Säännöllisellä liikunnalla on monia terveysvaikutuksia

- paino pysyy hallinnassa

- ehkäisee tuki- ja liikuntaelinsairauksia

- ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia

- fyysinen terveys kohenee

- mielen hyvinvointi kohenee

- muisti toimii paremmin

- oppiminen helpottuu

- unen laatu paranee ja uniongelmat voivat helpottaa  

- koettu kroonisen kivun tuntemus vähenee

Liikunnan ja urheilun turvallisuudesta on tärkeää huolehtia

Liikuntaa aktiivisesti harrastaville ja etenkin urheilijoille tulee usein jonkinlaisia hoitoa vaativia lihasten kiputiloja tai urheiluvammoja. 

Urheilun turvallisuudesta huolehtiminen, eli esimerkiksi rasitusvammojen ennaltaehkäisy ja mahdollisten urheiluvammojen nopea hoitaminen, on terveyden kannalta tärkeä asia. Urheiluvammojen hoidosta löydät lisää tietoa täältä (Lihaskipu ja urheiluvammat). 

Turvalliseen ja terveelliseen liikkumiseen vaikuttaa paljon myös se, millainen liikunnallinen tausta ihmisellä on. Ilman liikuntakokemusta monen lajin aloittamiseen voi liittyä riskejä. Uuteen lajiin on hyvä tutustua etukäteen ja huolehtia oikeanlaisista varusteista ja välineistä. 

Urheilutuet ja -siteet auttavat ennaltaehkäisemään esimerkiksi nivelen nyrjähdyksiä nopeatempoisissa pallopeleissä ja joukkuelajeissa. Löydät tietoa apteekkimme urheilutuista ja siteistä täältä (Urheilutuet ja -siteet).

Urheiluvammoja voi ehkäistä välttämällä riskejä

- huolehdi lajin vaatimasta peruskunnosta, taidoista ja oikeasta tekniikasta

- tee riittävä alkulämmittely

- hanki oikeanlaiset varusteet ja välineet

- vältä liikuntaa sairaana

- vältä liikuntaa alkoholin vaikutuksen alaisena

- vältä doping-aineiden käyttöä

Tilaa Reseptilääke >>>